나도 모르게 손이 가는 야식과 간식!
유난히 겨울만 되면 식욕이 폭발해서 당황เคยไหมคะ?
사실 이것은 우리 뇌와 호르몬의 자연스러운 작용 때문이랍니다.
겨울이 되면 우리 몸이 '겨울 모드'로 바뀌면서 생기는 신기한 변화, 지금부터 왜 그런지, 그리고 어떻게 대처해야 할지 쉽고 재미있게 알려드릴게요.
🧐
1. 햇빛 부족과 호르몬 변화
겨울에는 낮이 짧아져 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들죠?
이것이 우리 몸의 호르몬 균형에 큰 영향을 미친답니다.
행복감을 느끼게 하는 '세로토닌' 분비가 줄어들면서, 우리 뇌는 세로토닌 수치를 높이기 위해 탄수화물이나 단 음식을 찾게 돼요.
반대로, 잠을 유도하는 '멜라토닌' 분비는 늘어나서 몸이 쉽게 처지고 활동량이 줄어들면서 식욕은 더욱 왕성해지는 것이죠.
| 호르몬 | 여름 (일조량 많음) | 겨울 (일조량 적음) |
|---|---|---|
| 세로토닌 (행복 호르몬) | 분비 활발, 안정적인 기분 | 분비 감소, 우울감 및 식탐 증가 |
| 멜라토닌 (수면 호르몬) | 분비 감소, 활기 넘침 | 분비 증가, 무기력 및 식욕 증가 |
위 표에서 볼 수 있듯이, 겨울철 호르몬 변화는 식욕 증가와 직접적인 관련이 있답니다.
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2. 체온 유지를 위한 생존 본능
날씨가 추워지면 우리 몸은 생존을 위해 체온을 일정하게 유지하려고 애쓰게 됩니다.
이 과정에서 평소보다 더 많은 에너지를 소모하게 되죠.
몸은 부족한 에너지를 빨리 보충하기 위해 즉각적인 에너지 공급이 가능한 고칼로리, 고지방, 고당분 음식을 원하게 됩니다.
따끈한 핫초코나 기름진 햄버거, 달콤한 케이크가 겨울에 유독 더 맛있게 느껴지는 이유가 바로 여기에 있었네요.
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3. 슬기로운 겨울 식욕 관리법
그렇다면 겨울철 불어나는 식욕을 무작정 참아야만 할까요?
아니요, 현명하게 관리할 수 있는 방법들이 있습니다.
가장 중요한 것은 햇빛이에요! 점심시간을 이용해 15분 정도 산책하며 햇빛을 쬐는 것만으로도 세로토닌 분비를 촉진할 수 있어요.
또한, 실내에서라도 가벼운 스트레칭이나 홈 트레이닝을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
식단은 흰 빵이나 과자 같은 단순당 대신 고구마, 현미밥, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물 위주로 섭취하여 포만감을 오래 유지하고, 따뜻한 차를 자주 마셔 수분을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
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올겨울, 우리 몸이 보내는 신호를 이해하고 조금만 더 현명하게 대처해 보세요.
작은 습관의 변화가 여러분의 겨울을 훨씬 더 건강하고 활기차게 만들어 줄 거예요.
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